أسرار الحصول على بطن مسطح في المنزل دون أي معدات - Alghad
حرك ذراعك الأيمن نحو الأرض، ثم حرك رجلك اليسرى للأمام، وبالتناوب، بشكل يشبه الحشرة وهي تحتضر! 2- المقص Scissors استلقِ على ظهرك، اثن ركبتيك قليلا وارفع ساقيك، ثم حركهما بالتناوب كحركة المقص.
اقرأ المزيد